【重度の抑うつ状態】療養中に買ったアイテムや効果を感じたことなど
精神病（重度の抑うつ状態）闘病中に色々調べながら購入したアイテムや方法について箇条書きしま～す。
結局環境の改善、思考の改善が重要になってくると思いますので。
療養中は金銭的に厳しい状態になる方も多いと思うので、出来る限り安価ですんで効果的だったものをピックアップしました。
鬱療養中、ものぐさが加速していて調べてる時も結局賢そうに文章書いてるブログ見ても理解したり実践するまで時間がかかりましたのでこの一記事に方法についても凝縮して紹介したい所存です。
■購入した商品
エナドリで無理やり気分を持ち上げたい時が良くあるので定期購入している。250ml×30本でレッドブルの半分以下の値段で買えちゃう。
成分的にはレッドブルに近いので療養中のお財布が心配な方に特におすすめ。
二箱セットで買うと60本が4000円以下。無敵。
・ヨガマット（ランニングすらめんどくさい時に部屋でストレッチかヨガをするため）
腹筋する時とか薄いヨガマットだと背中が痛いので10mmぐらいの厚みがあると良い。
・ダンベル
寝て起きてを繰り返すため運動不足になる。ダンベル運動なら取り敢えず持ち上げるだけで負荷が高い運動ができるためお手軽だった。正直マットより効果あった。
・スマホ用VRゴーグル（立体的に動画を見ることで効率的に自慰行為を終わらせるため）
・腕置きがついてるマウスパッド
PCで作業中に腕がだるくなってくると何もする気が起きないため購入
・ディスプレイ
情報の一覧性が上がる。やっぱり画面のスペースが広い方が開いたり閉じたりしないで良くなるから楽チン。２枚でも良いが3枚ディスプレイがあると世界が変わる。
・スマートドラッグ
ビタミン剤とアセチルチロシンがおすすめ。気持ちが持ち上がって少し活動的になれる。
元々あったものだと薄くて寝付けなかったのでマットレスを二重にしたら寝つきがよくなった。
・C-tec（リキッド入れられるように）
・アンメルツヨコヨコ
・アロマディフューザー
・お香
・入浴剤
・自動車免許（MT車はうだつが上がらない人間にとってとても負担なので特に理由が無いならAT限定で自分は一段階のクラッチ操作で５回補講受けましたｗ）
・ＬＡＶＯＮＳ
・空気清浄機
■効果を感じた療養方法
・一日５分の散歩（緑が多い公園、５分以上は必要無し）
・部屋の掃除（部屋ごちゃついているとそれ自体がストレスになるため、また整理する際埃かぶるのを避けるため小物類等は100円均一でも良いので箱を買ってきてそれに突っ込んでおく）
・反芻の時間を無理やり区切る
・定期的に自分と向き合う時間をつくる（ＳＮＳ、youtube等見ない）
・バナナを食べる（セロトニンを出すため）
・部屋が寒い時は段ボールでも良いので窓にあてる。
・傷病手当（やっぱり生活資金があるか無いかで安心感と思考の生産性が段違い）
・ＳＮＳでキラキラしているものを見ない
・辛辣なことを書いてる文章を見ない
・肯定してくれる人がいる環境に身を置く
・自分の心の柱になるようなことを見つける
・仕事や生活において一般的に良いとされているクオリティに近づけようとしない。
（ハードルをめっちゃ下げる）
・話半分以下で一般常識を流し込む
・嫌なことを紙に書きだす（見直す必要無し）
・風呂にはちゃんと入る
・手段に拘り過ぎない。調べ過ぎない。専門家の意見が自分に全てあてはまるなんてことは無い
・無理せず休め
・洗濯物の労力を減らす（畳まないで収納する等）
・最適な部屋の室温を試行錯誤する
・理解者に話を聴いてもらう。
・自分の負担を減らして安定して給料が貰える職場への転職（高望みしない。クリエイティブを求め過ぎない）
・効果的なストレッチを探る。
・ネット回線をWiMAXにした。（固定回線は当たりはずれが多く良いものを手に入れるのに時間がかかったため。）
・SIMフリーの携帯に変える。キャリアは高い
・パチンコ、ゲーセン通いを辞める。もしくはほどほどのカジュアルプレイにする。
■スマホやPCに効率よく便利なアプリを入れる
使用するインターフェースに気を使うことで無駄な時間を削ることも大事だと思います。
ランチャー、タブ付きのエクスプローラ、クロスマインド、ツイートデック等々…
